Übung für Gewicht-Verlust

Der Mangel an übergewicht — der Schlüssel zu Vitalität, Wohlbefinden und gute Gesundheit. Schlanke Figur zu haben, gibt Selbstvertrauen und erhöht das Selbstwertgefühl. Um Gewicht zu reduzieren Zuhause, ohne Trainingsgeräte — sollte führen Sie übungen für die Gewichtsabnahme.

Es gibt verschiedene Sätze von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause:

• Frauen;
• Männer;
• Kinder;
• die an Fettleibigkeit leiden;
• wollen führen, die Trocknung des Körpers.

Übungen zum abnehmen sollten Sie wählen nach Ihren wünschen, Möglichkeiten, Alter, Gewicht und Höhe, sowie die individuellen Merkmale.

Im Internet gibt es viele Artikel mit übungen, um Gewicht zu verlieren, in einer Woche, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass der Schlüssel zum Erfolg der Gewicht-Verlust-für immer — glatt. Beste übung für Gewicht-Verlust-zielt auf die schrittweise Veränderung des Lebensstils, nicht sofortige Ergebnisse.

Neben dem klassischen training im fitness-Studio oder zu Hause Ausrüstung, es gibt auch übungen für Gewicht-Verlust:

• yoga;
• Pilates;
• stretching.

Im Unterricht in diesen Bereichen der Schwerpunkt liegt auf Dehnung der Muskeln und umfassende Entspannung des Körpers, welches Körperfett reduziert. Übungen für Gewicht-Verlust-leicht durchgeführt werden, zu Hause, da Sie nicht verlangen, Geräte und Maschinen. Der Effekt der Gewichtsabnahme wird erreicht durch systematische Ausbildungs-und Entspannung der Muskulatur. Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie jede Art von körperlicher Aktivität zu Einschränkungen in der Ernährung.

Eine Universelle Regel für die Gewichtsreduktion:

Schlanke Körper ist verbringen mehr Kalorien als Verbrauch. Jede übung für Gewichtsverlust zu Hause wirksam wird, wenn Sie begleiten Sie Sie mit der richtigen Ernährung und regime.

Wann und wo kann man besser starten

Der Prozess der Gewichtsabnahme sollten angestrebt werden, in Erster Linie für Erholung. Zu verstehen, dass übergewicht wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit und wollen zu gehen auf eine Diät, um Gewicht zu verlieren, es ist möglich nach folgenden Kriterien:

• Sie fühlen sich erschöpft, ständig nicht genug Schlaf bekommt und nicht Ihren Appetit zu kontrollieren;
• Sie sind fixiert auf Essen, Essen eine Menge von low-Qualität an Speisen und Beilagen;
• Sie haben hohen Blutdruck oder Anzeichen von diabetes;
• durch Gewichtszunahme Sie Schmerzen im Körper;
• Sie werden schwierig zu verwalten gewöhnlichen Aktivität und Bewegung;
• bei der Durchführung der übungen Sie haben Atemnot, Schweißausbrüche und Herzklopfen.

Gibt es einen mathematischen Ansatz zur Bestimmung von übergewicht:

BMI"s (body mass index) = Gewicht (kg) : Körpergröße (m) x Höhe (Meter)

Anerkannt als normalen index auf einen Wert von 25. Wenn die Anzeige über, diese Beweise braucht Gewicht, wie in diesem Fall, das Gewicht beginnt, sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Index von über 30 zeigt an der ersten Phase von Korpulenz zu. Fitness für Gewicht-Verlust — ein guter Weg, um in Form zu kommen und zu bauen Gesundheit. Es gibt viele Variationen von Klassen, für einen start, können Sie die übung nach individuellen Vorlieben. Sollten Sie berechnen die Menge der Kalorien, die verbraucht werden, gemäß den Parametern und halten Sie diese Abbildung in die Vorbereitung einer Mahlzeit-plan. Die wichtigsten Punkte, die Aufmerksamkeit auf den Verlust der Menge an Fett im Körper war sicher:

• müssen verlieren nicht mehr als 1kg pro Woche, das ist optimal für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse;
• es ist unmöglich, stark zu reduzieren Fette: Ihre Inhalte in Ihrer Ernährung sollte etwa 20%;
• die Nahrung muss ausgewogen sein und es muss enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Nahrungsergänzungsmittel.

Wirkungsvolle Atemübungen für weight loss

Der Atem spielt eine wichtige Rolle in der Funktionsweise des Körpers. Es ist in der Lage, nicht nur, um seine lebenswichtigen Funktionen, sondern zur Regulierung der internen Prozesse. Eine der effektivsten übungen für Gewicht-Verlust wird als der Atemübungen. Es hat eine Menge Vorteile:

• Sauerstoff hilft, um schnell zu absorbieren die Nährstoffe in den Magen;
• Atemübungen tragen zum Abbau von Schadstoffen;
• wird dazu beitragen, das stress-Hormon im Körper;
• auf die Atmung übungen für die Gewichtsabnahme, die Sie durchführen können, zu Hause;
• eine positive Wirkung auf die weiblichen Organe;
• wenn es korrekt durchgeführt wird, finden Sie einen super-Effekt.

Das grundlegende Prinzip der jeweiligen Methode ist die Verwendung von Bauchatmung einatmen und ausatmen, aufblasen des Magens. Die Kombination der verschiedenen Techniken, die in der Methodik, Sie bringen großen nutzen für Ihren Körper. Klassen nicht mehr als 20 Minuten. Mit der Anlage viel Zeit auf einer täglichen basis, nicht zu vergessen die warm-up, werden Sie die gewünschte Wirkung erzielen, schnell und einfach.

Angetrieben Gesäß in tonus

Jede körperliche Aktivität, je nach Intensität der Belastungen, zur Reduzierung der Körper Fett auf alle Teile des Körpers gleichmäßig. Allerdings gibt es übungen, die gezielt auf die Entwicklung bestimmter Gebiete. Dazu gehören der Komplex für die getönten Oberschenkel und Gesäß.

Es gibt fünf basic-übungen für die Gewichtsabnahme, die sind auch für Anfänger geeignet:

1. Standing auf allen Vieren, in turn, heben jedes Bein, beugte sich auf die Knie, vor der Entstehung der Spannung im Gesäß. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Arme zeigen statt auf den Oberkörper. Verteilen Sie die Last auf vier Beinen gleichmäßig. Führen Sie 3-4 Sätze von 15-mal auf jedem Bein.
2. Squat-Technik "plié". Es unterscheidet sich von der üblichen Tatsache, dass die Kniebeuge durchgeführt werden sollte, weit Verbreitung Beine. Dies ermöglicht Ihnen die Arbeit am inneren Oberschenkel. Tun 3 Sätze von 15-mal.
3. Springen Seil. Dies ist ein Spiel aus meiner kindheit ist in der top-effektive übungen für Gesäß zu Hause. Sollte springen, Landung auf den Zehen. So arbeitete sich die Kälber und die optimale Belastung. Dauer — ein paar Wiederholungen von 5 Minuten.
4. Mit einer niedrigen Bank oder jeder Oberfläche ausgesetzt, stehen Sie auf und gehen in einem rasanten Tempo. Übung sollte etwa 5 Minuten lang kontinuierlich für mehrere Ansätze. Versuchen Sie, halten Sie das Gehäuse fest.
5. Werden genau wie vor der regelmäßigen Kniebeugen. Noch auf dem Stützbein, bringen Sie die andere zurück criss-cross, und führen Sie eine Kniebeuge. Diese übung können Sie durch die Verlagerung der Last auf die tragenden Bein und effizient arbeiten die Muskeln der Gesäß und Oberschenkel. Do 3-4 Sätze von 15-mal auf jedem Bein.

Für ein erfolgreiches Ergebnis ist eine training regime, in dem Sie können leicht, Gewicht zu verlieren zu Hause. Es ist das optimale zu tun, 4-5 mal in der Woche, geben Sie Ihrem Körper Zeiten der Ruhe und Erholung. Berechnen Sie die Tage, wenn Sie trainieren, und schreiben der generierten Zeitplan, die Einhaltung der Lektion. Also Sie machen das training besonders effektiv sind.

Machen schlanke Beine

In der übung für weight loss für jeden Tag, passt der komplexen Fuß. Es ist einfach, aber effektiv, so eignet sich sowohl für Anfänger und Gründliche Sport-fans:

1. Stehen gerade, tun Bein-Schaukeln in verschiedenen von der Körperseite. Für die Bequemlichkeit, können Sie die Stütze an der front. Langsam arbeiten die Muskeln effizient. Machen Sie 3-4 wiederholen Sie 15-mal.
2. Kniebeugen kann aktiv Einfluss nicht nur auf das Gesäß, sondern auch die Oberschenkel. Führen Sie 3 Sätze von 15-20 mal. Versuchen Sie, in die Hocke gehen, vorsichtig nicht zu beschädigen die Knie.
3. Laufen helfen wird, um das Körpergewicht zu reduzieren-ohne zusätzlichen Aufwand. Das effektivste Intervalltraining — etwa 4 Minuten in einem normalen Tempo, wechseln sich mit 60 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit.

Versuchen Sie, die übungen, die helfen, Gewicht zu verlieren, laufen in der warmen jahreszeit können Sie draußen trainieren. Cardio sind als die besten in Sachen vergießen Gewicht. Die übungen helfen nicht nur Gewicht verlieren, sondern zu stärken und zu verbessern, den Körper als ganzes. Versuchen Sie, in die natürlich auch die Techniken, die Sie mögen, und sich in Spaß — dann ist das Gewicht-Verlust werden für Sie ein angenehmer bonus.

Erstellen flachen Bauch

Wenn Sie sind besorgt über das zusätzliche Gewicht im Bauchbereich, wird Ihnen helfen, einfache übungen für Gewicht-Verlust. Ihre komplexe enthalten eine Reihe von einfachen Techniken zur Verringerung der Fett um den Bauch Bereich und die Seiten:

1. Drücken Sie die swing. Sie müssen, um zu einer position auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und allmählich heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Richtige Technik beinhaltet die Spannung aufgrund der abdominal-Muskeln. Mach 4-5 Sätze mit 10-15 mal.
2. Plank-übung ist eine effektive übung für den Bauch und die Seiten. Auf dem Rücken liegend, heben bis über den Ellenbogen oder die Hände, trennen sich der Oberkörper aus dem Boden. Danach heben Sie auf Ihre Zehen. Ihr Körper hat, um die balance auf vier Punkte: zwei Hände und zwei Füße. Die Mühe machen, die stehen statisch, so lange wie möglich. Die optimale Zeit von 5 Minuten.
3. Einer der wichtigsten Berufe für schlanke Taille und flachen Bauch ist "Vakuum". Sollte gerade sein und inhalieren so tief wie möglich ein-und ausatmen schwer zu halten mein Magen an sich. Mit der "Vakuum" sehen Sie die ersten Ergebnisse der Gewichtsverlust für die Woche. Es sollte auf einem leeren Magen, die Verringerung der Muskel für 5 Minuten oder mehr.
4. Seitliche drücken. Es ist eine körperliche übung unterscheidet sich von der klassischen version, weil die ursprüngliche position — liegen auf Ihrer Seite, nicht auf der Rückseite. Der Seite drücken, können Sie die Pumpe schrägen Bauchmuskeln, gestalten Sie Ihre Taille auf und verbrennen Sie Fett in diesem Bereich. Tun 5 Sätze von 10 mal auf jeder Seite.
5. Nehmen Sie die Rückenlage. Ziehen Sie die Beine nach vorne, Hände hinter dem Kopf. Mit einem ausatmen heben Sie die Beine, wie es "stößt" niedriger Druck. Übung wirkt sich auf die problematischsten Teil des Bauches, in der die Sedimente häufen sich in den ersten Platz. Tun 5 Sätze von 10 mal.

Für schnelle Gewicht-Verlust-zu Hause, vor allem, wenn wir reden über den Bauch, ist es wichtig, dass die Ergebnisse von einer Vielzahl von Lebensmitteln. Reduziert das Volumen des Magens, können Sie ganz einfach in Form kommen mit der übung.

Stärken den Rücken und machen es anmutig

Viele junge Sportler, die ein Trainingsprogramm für die Gewichtsabnahme verwendet, alle Muskel-Gruppen, zu vergessen, über den Rücken. Die Wirbelsäule ist ein extrem wichtiges organ, das, unterstützt alle Systeme des Körpers und stellt es zu gehen. Oft die Ursache für übergewicht zu gewinnen ist eine Störung im Muskel-Skelett-system. Eine Auswahl von übungen für den Rücken helfen, zu verhindern Schmerzen und umfassend zu stärken den Körper:

1. Sie sollte sich hinlegen auf dem Rücken, mit gestreckten Armen am Körper entlang. Ausatmen, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, biegen an der Rückseite. Ein richtiges training beinhaltet eine pause für 1-2 Sekunden auf die Spitze. Einatmen — in seiner ursprünglichen position verschieben. Wiederholungen 20-30 mal.
2. Im sitzen auf der Matte, heben Sie Ihre Hände nach oben, Spannung zu erzeugen. Quetschen Sie die Muskeln des Gesäßes, Sie bewegen die Matte vorwärts und rückwärts für 5 Minuten zeitweise.
3. Stehen, heben Sie ein gerades Bein und legen Sie es auf die überstehende Fläche. Der zweite Fuß ist flach auf den Boden. Ausatmen, nach vorn beugen Körper an das Bein, dehnen die Muskeln. Tun 5 Sätze von 10 mal.
4. Auf dem Boden sitzen und halten Sie Ihren Rücken gerade, nehmen einen tiefen Atemzug. Mit dem ausatmen, langsam erreichen Hände und Zehen, nicht zu vergessen die hintere position. Do 10-20 mal.
5. Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie sofort die Arme am Körper entlang. Ausatmen, heben Sie den unteren Teil des Körpers, so dass die Blätter auf dem Boden. Senken Sie die gerade Beine hinter den Kopf wie möglich. Führen Sie 2-3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Es gibt viele Sorten von übungen für die Wirbelsäule. Um Ihren Rücken zu stärken, kann nicht nur eine Menge von übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause, und alle Arten von Sport und Hobbys (schwimmen).

Strafft Hände

Athleten, übungen für Anfänger, die oft vergessen die Hände, die Aufmerksamkeit auf die eher kritischen, die Ihrer Meinung nach Zonen. Aber, die Hände immer in Sichtweite, und Ihre Erscheinung kann sagen, eine Menge über Sie, so sollten Sie auch diese Pumpen im fitness-übungen:

1. Sie benötigen GEWICHTE, Wasser-Flaschen, oder andere Gewicht. Werden gerade, nach vorne lehnen. Ausatmen ziehen Sie die Hände mit den gewichten entlang der Hüfte. Wiederholen Sie 3 Sätze von 15-20 mal.
2. Mit der gleichen Ausrüstung vibriert. Heben Sie die Hände in verschiedene Richtungen, ein-und ausatmen, langsam ziehen Sie sich gegenseitig, das Gefühl der Spannung. Do 4 Sätze von 15-mal.
3. Liegestütze gehören zu den effektivsten übungen, um der Pumpe die Hände. Ausgangslage — das gleiche wie im Gurt, nur in Stellung "hand" ein wenig breiter. Langsam beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper, einatmen kommen Sie zurück in die ursprüngliche position. Muss, das zu tun 3 Sätze von 10 mal.

Für Drop Gewicht ist nicht erforderlich, trainieren Sie im fitness-club. Heute gibt es viele alternativen zum Fitnessstudio — ausgehend vom online-Training für Gewicht-Verlust und endet mit training zu Hause für Frauen und Männer. Wenn Sie wollen Ergebnisse erzielen, die in jeder Finanz-und Ressourcen-Fähigkeiten.

So beschleunigen Sie die Ergebnisse mit der richtigen Ernährung

Für die qualitative Reduktion von Körper-Gewicht-training allein kann nicht genug sein. Es wird empfohlen, die Anpassungen Ihrer Ernährung, ersetzen die schlechte Qualität und schädliche Produkte sinnvolle alternativen. Aber übertreiben Sie es nicht — unter der schweren Last der Körper unter stress und speichert Fett.

Beachten Sie die Kalorien-Defizit

Es gibt eine goldene Regel, Gewicht zu verlieren — der Körper verbrennt der Körper Fett, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, als es verbraucht.

Wenn Sie Kalorien zu zählen, müssen Sie berücksichtigen die Regel-Mifflin-San Geora:

Basic metabolic rate = (9.99 * Gewicht in kg) + (6.25 * Höhe in cm) – (4.92 * Alter in Jahren) – 161.

Die sich daraus ergebende Zahl multipliziert werden muss, indem Sie eine körperliche Aktivität Faktor (1,2 bis 2,0), eine nüchterne Einschätzung Ihrer Ebene, und dann subtrahieren aus dem Ergebnis von 20%. Das Ergebnis bedeutet, dass die tägliche norm Kalorien für Sie. Versuchen Sie, Folgen Sie der Abbildung, ohne Fanatismus.

Junk-food verursacht Salz-Ablagerungen im Körper und trägt auch zu dem auftreten von Akne, Störungen der Darm und übergewicht. Für die Qualität Körpergewicht reduzieren, sollten Sie sich auf die allmähliche Ergebnisse. Wenn die Einhaltung der Diät und regelmäßige übung die Gewicht-Verlust wird sofort kommen. Aber für die Festsetzung der Ergebnisse ist es notwendig, die Einführung der Sportart in die Liste der Hobbys und genießen Sie eine neue Art des Lebens.